Com temperaturas elevadas e aumento das atividades, profissionais alertam para os riscos da desidratação e recomendam hábitos simples para proteger a saúde.
Com a chegada do verão os dias quentes e as atividades típicas da estação exigem atenção redobrada com a saúde, especialmente no que diz respeito à hidratação. O calor intenso pode levar à desidratação, um problema comum nessa época do ano e que vai além da simples sensação de sede. Entre os sinais de alerta do corpo estão intestino preso, pele seca, inchaço, fome, cansaço, fadiga e dores de cabeça.
Em média, o ser humano perde cerca de 2,5 litros de água por dia, eliminados pela urina, fezes, saliva e suor. Quando essa perda supera o consumo, o risco de desidratação aumenta, sobretudo nas altas temperaturas e durante atividades intensas.
O cardiologista e professor do IDOMED, Dr. Jober Teixeira Bastos, explica que o calor influencia diretamente o funcionamento do organismo. “O calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial. Por isso, é essencial redobrar os cuidados com a hidratação, consumir alimentos leves e usar roupas frescas”, orienta. Segundo ele, embora a queda da pressão sanguínea possa diminuir o risco de infarto, a combinação de perda excessiva de líquidos e esforço físico pode ampliar riscos cardiovasculares.
A nutricionista e professora da Estácio, Elisa de Espíndola, reforça a importância da alimentação adequada. “Alimentos gordurosos tornam a digestão mais lenta e podem aumentar o mal-estar e a fadiga, sensações frequentes no calor”, afirma. Ela alerta ainda que frituras e petiscos muito salgados favorecem a retenção hídrica e devem ser consumidos com moderação.
Para quem busca alternativas além da água, Elisa recomenda opções naturais e refrescantes: “Chás gelados sem açúcar, água de coco e água aromatizada com hortelã são excelentes escolhas para se manter hidratado”.
Dicas para aproveitar os dias mais quentes do verão
Durante os dias mais quentes, é fundamental reforçar a hidratação ao longo do dia. Beber água regularmente, mesmo sem sentir sede, ajuda o corpo a funcionar melhor e evita sinais de desidratação, como pele seca, cansaço excessivo e dores de cabeça.
Outra dica importante é optar por alimentos leves e refrescantes. Refeições mais leves facilitam a digestão e ajudam a reduzir o desconforto causado pelo calor, enquanto o consumo excessivo de gorduras e frituras pode aumentar a sensação de mal-estar.
Também é recomendável evitar o excesso de sal e petiscos salgados. Esses alimentos favorecem a retenção de líquidos e podem intensificar o inchaço, algo comum em períodos de altas temperaturas.
O uso de roupas frescas e adequadas para o verão faz toda a diferença. Como o calor dilata os vasos sanguíneos e pode reduzir a pressão arterial, escolher peças leves e que permitam a transpiração contribui para o conforto e o bem-estar.
Por fim, vale apostar em bebidas naturais para variar a hidratação. Água de coco, chás gelados sem açúcar e água aromatizada com hortelã são boas opções para manter o corpo hidratado sem recorrer a bebidas açucaradas.
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